普段の生活の中で、ストレスを感じる方は多いでしょう。そのようなストレスを溜め込んでいると精神不調に陥ることもあります。そのため、定期的にストレス発散をしていきましょう。
ストレスが多い場合、『何のために生きているのか』と感じてしまうことがあります。
日々の中で、小さな『楽しみ』を見つけることがいいと思います。
また、休日の時にはしっかりと休息を取ることも大切です。
この記事では、実際に落ち込んだ時や、ストレスが溜まっている時にどのように対処するのか具体的な方法を交えながら解説していきます。
部屋を片付ける
メンタルが病むと、掃除をする気もしなく、LINEなどの相手から連絡が来ても返信することに抵抗があったりします。そのように、落ち込んでいたりしている場合には、大抵ゴミが部屋中にあり汚いことが多いようです。
散らかった部屋を見て、『自分はなんてだらしなくてダメな人間なんだ』と思ってしまうこともしばしば、負のループになってしまいます。
そのような状態になると、自宅にいるだけでストレスが溜まるようになってしまいます。
そのようなことを改善するために、部屋の掃除をして常に綺麗な状態を保つことが重要です。
部屋を掃除することによって、心も綺麗になっていくため、しっかりと掃除をして綺麗にしましょう。
人と会う時間を作る
メンタルが病むことに、外出をしなかったり人とあまり関わらないことがあります。
人と会わない人間は病むことが多いとも言います。
社会的なつながりを持たない孤独な人は早めに死亡するリスクも上がり、認知症になる確率も上がると言われています。そのようなことにならないように、積極的に人と関わりを持つようにしていきましょう。
孤独というものは、喫煙・飲酒・運動不足や肥満よりも身体にとても悪いと言います。
そのような影響があるので、孤独にならないように自分の生活スタイルや気持ちを一つ整理してみてください。
孤独が続くと、ストレスが溜まり、免疫機能が弱くなりやすいようです。
私たちの身体と心を蝕んでいくのです。
自分の選択
しかし、人とと関わることを意識している時に、1人になりたい時も出てくると思います。
人というのは、独りでいる時に寂しくなるが、人とたくさん会っている時には、独りでいたくなるものです。状態に合わせたバランスがとても大切です。
無理に、人と関わる必要など一切しなくていいのです。
自分の気持ちをしっかりと受け止めて、自分の思う選択をしましょう。
そのバランスは、健全な精神状態を取り戻すことが必要です。
人と関わる時に、精神が病んでいる人は『今、誘ったら相手は迷惑かな』と考えてしまいます。
人に甘えることがよくないと考えを持っている人が多いですが、完璧な人が好まれる訳ではないのです。
イベントの参加
人と関わる際には、積極的にイベントの参加をしていきましょう。
ネットやSNSだけの交流ではなく、
実際に相手と会うことがとても大切です。
リアルで人と会うことを意識しましょう。そのようにするだけで、心が見た避ける部分が多くあります。
孤独が長く続きすぎて心が不調になっていることには、意識して人の輪の中に入ってくことが大切なのです。
運動する
運動をしないと、身体だけではなくメンタル面でも弱っていきます。
運動の習慣がない人は、週2時間の運動をしている人に比べてうつ病になるリスクが上がります。
運動をすることで、ドーパミンやセロトニンが分泌されて幸福感で満たされます。
毎日15分から20分程度の早歩きをするといいです。また、朝の時間帯に行うことで気分も良くなり病気のリスクも大幅に下がります。
また、毎日1時間運動してしまうと逆に疲れて集中力が下がることにより仕事がはかどらない場合がありますので、自分に合ったペースで継続的に行うことをお勧めします。
ストレス解消
日々のストレスを解消するためには、シンプルに［自分が好きなことをする］ことがとても大切です。
メンタルが病んでいる人は、自分が好きなことがわからないことがあるようです。
今、想い出せなくてもいいのです。例えば、『温泉に行ってぼーっとする』でもいいと思います。
特にやることなく、［何も考えないで1日を過ごす］などしてみることです。
睡眠
睡眠は非常に大切です。健康に直結するため睡眠の時間は最優先で確保してください。
まずは、1日7時間以上の睡眠時間を確保することが大切なのです。
仕事、食事、人間関係よりも睡眠の時間はとても優先度が高いです。
人生は睡眠を中心に考えること
睡眠時間が不足することで、遊んでも楽しくないし、仕事のパフォーマンスが落ちることになります。
また、人間関係の些細なことにイライラするようになっていきます。
1日6時間未満だと死亡リスクも高くなります。
ぐっすりと眠るためには、毎日20分の早歩きの運動をすること、そして就寝の2時間前ではしっかりとリラックスタイムを作り、テレビやスマホ、飲酒や食事はしないようにしましょう。
まとめ
ストレス社会と言われるほど、今の世の中では多くのストレスがあります。
全てのストレスがダメではなく、適度なストレスはむしろ健康的です。
どのように向き合っていくかで、メンタル不調は防ぐことができます。
自分の中で、好きなことを見つけて休日は、普段できないことを思いっきり行うことがとても大切なんです。
自然がいっぱいな公園を散歩したり、動物と触れ合うこともいいと思います。
漫画が好きな場合には、1日漫画を読むこともストレス発散になることでしょう。
うまく、日頃からストレスを発散して、楽しい毎日を過ごしましょう。
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