最強のアンチエイジング

誰しも、老化を避けたいと感じることが多いと思います。
生きているということは、老化をしていくことに繋がります。

老化を置くせる方法があるとしたら、知りたいですよね。
そんなことを解消すべく、今回は『アンチエイジング』についてまとめました。

この記事でわかること

老化の原因について知ることができる

老化を遅らせるための方法がわかる

健康的な習慣がわかる

ぜひ、最後まで読んでください。
きっとあなたにとって良い情報になり得ます!!

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習慣への影響
外より内側
糖を避ける
避けるべきモノ
取るべきモノ
サプリメントの活用
運動習慣
まとめ

習慣への影響

老化は人によって進み方が全く違います。
その人の生活習慣によって老化が促進されやすくなるからです。
逆を言うと、習慣次第では老化を遅くすることができるということ。
実際には、習慣を身につけることがとても大切になっていきます。

外より内側

シミ取りクリームを塗ってみたり、肌のターンオーバーを促進するために頑張って高いスキンケア商品を購入したりしても、体の内側が乱れていることには、そこまで改善の効果が期待できません。

老化を食い止めることには、体の内側に対してケアをすることがとても大切になってきます。
例えば、健康によいと言われている食品を長期に渡って摂取することはおすすめできないと言います。
なぜかというと、アレルギー元になるからです。

朝食の時に、ヨーグルトを食べていても気づかないうちに体がアレルギー反応を起こすこともあるようです。

ヨーグルトを食べることがいけないのではなく、同じ食べ物を長期的に摂取することがあまり良くないこともあるということです。

遅延型アレルギーというように、なんか体に不調を感じる時には継続的に食べているモノが原因の時もあるようです。

まずは、自分に合うのかをしっかりと体と相談するようにしましょう。

POINT!  老化を食い止めることには、体の内側に対してケアをすることがとても大切!!

糖を避ける

糖質ダイエットなどは有名ですが、極端に糖質を摂取することが老化を促進する原因になります。
糖を摂取することで、体の中で糖化してしまいます。

よく糖は依存性があると言います。ですので、かなり厄介な老化の原因であると思います。
ただし、糖質をゼロにすることは体にダメージがあります。

糖質は、炭水化物から摂取して、砂糖がいっぱいなジュースやお菓子、アイスなどを避けるようにすることがおすすめです。

友人などの付き合いなどで糖質がいっぱいの食べ物を食べる機会もあるでしょう。
ここでは、習慣にしないことがとても大切です。

ですので、たまには糖質の多い食品を食べることもいいと思います。
継続的に糖質を多く取ることを避けるような習慣にしていくことが何倍も大切なのです。

POINT! 糖質は炭水化物から摂取を心掛ける

避けるべきモノ

砂糖

先ほどの話のように、砂糖は依存性が高く多く摂取しがちです。
体の中で糖化することで老化を招きます。

また、人工甘味料も体には良くないためなるべく避けたいところです。
日常で、あまり摂りすぎないように心掛けましょう。

小麦

小麦に含まれる『もちもち食感』とても魅力的ですが、このもちもち感はグルテンです。
このグルテンは腸壁にへばり付いて腸に負担を与えます。

そのようなことで、腸がダメージを受けてしまいます。
パスタ料理やピザ、パンなど多くの食品に使用されています。

乳製品

乳製品は、お腹での消化・分解に負担をかけると言われているようです。
よく、学校で牛乳を飲むとお腹を下す人もいますが、体調が悪いのではなく、そもそも『乳製品は分解に負荷が掛かるため』だったのでしょう。

アルコール

アルコールの摂取しすぎることによって、副腎に負荷が掛かります。
分解することに大変負担になるため、摂りすぎ注意です。

また、依存性もあるためできるほどほどにすることを心がけましょう。

カフェイン

毎朝、カフェインを取らないと1日が始まらないと感じる人もいるのではないでしょうか?
皆さんもご存知の通りにカフェインには興奮作用があります。

体が疲れている　→　もうちょっと頑張る（カフェイン摂取）→ 疲れる

その負のループにハマってしまいがちです。
カフェインを含む飲料の飲み過ぎは避けたいところです。

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取るべきモノ

健康継続となる鍵は、和食です。
和食では、とてもヘルシーで健康によい効果が多いです。

その中で、取るべきモノをまとめた言葉『まごわやさしい』があります。

ま・・・豆
ご・・・ゴマ
わ・・・わかめ（海藻類）
や・・・野菜
さ・・・魚（小魚）
し・・・しいたけ（きのこ類）
い・・・芋

全てが和食に使用されているモノなので、これらの食材を積極的に取ることが大切です。
ですが、極端に偏った食材を多く取ることはしないでください。

バランスよく取ることがとても大切です。

POINT! 和食中心の食生活へ改善する

サプリメントの活用

どうしても完璧な栄養を常に摂取することはとても難しいです。
そこで、サプリメントをうまく活用することがとても大切です。

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運動習慣

運動を習慣にすることで、病気の予防に繋がります。
頻度は、週2〜3回程度で大丈夫です。

ランニングなどでは、最長5キロ程度にとどめましょう。
運動のやりすぎでは、活性酸素を生み出してしまい疲労が出てしまい体へのダメージに繋がります。

フルマラソンなどは、体への負担が大きく返って、健康に悪影響を与えます。
会話を楽しめる程度に30分ほど軽めにランニングすることをおすすめします。

また、有酸素運動として筋トレを取り入れることもよいです。
ランニングと筋トレを交互に行うことがとてもいいと思います。

無理なく自分の体と相談して継続的に行うことが大切です。
継続することがポイントです。

POINT!　軽めのランニングと筋トレを継続的に行う

まとめ

いくら高いお金を払っても、体の内側からしっかりとケアしないと効果を最大限に得られないことがわかりました。

しかし、すでに知っている内容もあったのではないでしょう?
継続的にできれば、コストと時間を抑えながらも効果が期待できると思います。

1番は、『自分に対して合っているのか』です。
相手には、効果があるけれども、自分には効果があるのかはやってみて初めてわかります。

エイジングケアの商品も、全てが効果があると思い込まずに、実践して合わなければ別のものを試すようにしましょう。

効果があると言って、高額な商品を買うのではなく、まずは自分の習慣から見直すことをおすすめします。